Als je thuis traint en op zoek bent naar de ultieme uitrusting, dan moet een suspension trainer zeker op je lijst staan. Suspension trainers bieden een volledige workout met één enkel apparaat dat gemakkelijk op te zetten en te gebruiken is. Maar wat zijn suspension trainers precies en waarom zijn ze zo populair? In dit artikel zullen we alles behandelen wat je moet weten over suspension trainers, van hun voordelen tot hoe je ze kunt gebruiken.
Wat zijn suspension trainers?
Een suspension trainer bestaat uit twee banden die aan een ankerpunt
worden bevestigd, zoals een deur, een boom of een plafondbalk. De banden hebben handgrepen en voetlussen die kunnen worden aangepast voor verschillende oefeningen. Suspensietraining betrekt het hele lichaam bij de training, omdat het vereist dat je je eigen gewicht gebruikt voor weerstand.
De geschiedenis van Suspensietraining
Hoewel suspension trainers misschien nieuw lijken, zijn ze eigenlijk al lang in gebruik bij Olympische atleten en soldaten die behoefte hadden aan een draagbare, effectieve manier om te trainen. In de jaren 90 ontwikkelde een Navy Seal, Randy Hetrick, als antwoord op de vraag: hoe kun je overal trainen met minimale uitrusting, de eerste suspension trainer, waarnaar verwezen werd als de TRX (Total Body Resistance Exercise).
Voordelen van Suspension trainers
Het gebruik van suspension trainers heeft tal van voordelen, waaronder:
– Draagbaarheid: Suspensietraining kan overal worden gedaan, omdat het apparaat gemakkelijk op te zetten, af te breken en te transporteren is.
– Volledige workout: Met suspension trainers kun je het hele lichaam trainen en werken aan kracht, balans, flexibiliteit en stabiliteit.
– Verhoogde kernsterkte: Ontelbare oefeningen versterken de buikspieren en de lage rugspieren.
– Toegankelijkheid: Iedereen van alle niveaus kan een suspensietrainer gebruiken, omdat de weerstand per oefening en per persoon kan worden aangepast.
– Variatie in training: Er is een onbeperkt aantal oefeningen mogelijk met een suspensietrainer, dus verveling is uitgesloten.
Hoe gebruik je Suspension trainers
Het gebruik van een suspension trainer is eenvoudig en vereist alleen een
stabiele ankerplek en een beetje ruimte. Er zijn talloze oefeningen voor de boven- en onderlichaam die kunnen worden gedaan met de trainer. Een paar populaire oefeningen zijn:
– Squats: Steek je voeten in de lussen en squat.
– Rows: Ga met je gezicht naar de grond liggen, pak de handgrepen en trek omhoog.
– Push-ups: Maak push-ups met de banden onder je armen.
– Planken: Leg je voeten in de lussen en ga in plank positie staan.
Waar je op moet letten bij de aankoop van een suspensietrainer
Bij het kopen van een suspensietrainer zijn er een paar dingen waarmee je
rekening moet houden:
– Gewichtslimiet: zorg ervoor dat de suspensietrainer geschikt is voor je gewicht.
– Kwaliteit: Goedkopere suspension trainers kunnen minder goed zijn gemaakt, waardoor ze kunnen afbreken of scheuren.
– Accessoires: sommige suspension trainers worden geleverd met extra’s zoals
een trainingshandleiding of een opbergtas.
Conclusie
Suspension trainers zijn een effectief en draagbaar apparaat waarmee je het hele lichaam kunt trainen. Ze zijn geschikt voor mensen van alle niveaus en bieden talloze voordelen, van verhoogde kernsterkte tot verbeterde stabiliteit en flexibiliteit. Bij het kiezen van een suspensietrainer is het belangrijk om rekening te houden met verschillende factoren, zoals gewichtslimiet en kwaliteit, om de beste optie te vinden voor je training.
Veelgestelde vragen
Wat maakt een suspension trainer anders dan andere apparatuur?
Suspension trainers bieden een volledige workout met één apparaat dat zich aanpast aan jou en niet andersom. Ze zijn ook gemakkelijk op te zetten en te gebruiken op verschillende locaties.
Welke spieren worden getraind met een suspensietrainer?
Suspensietrainers betrekken het hele lichaam bij de training, maar ze richten zich voornamelijk op de buik- en rugspieren, evenals de armen en benen.
Kan iedereen een suspensietrainer gebruiken, ongeacht hun fitnessniveau?
Ja, de weerstand kan per oefening en per persoon worden aangepast, waardoor suspension trainers geschikt zijn voor mensen van alle fitnessniveaus.
Zijn suspension trainers geschikt voor revalidatie?
Ja, suspension trainers kunnen worden gebruikt voor revalidatie omdat ze veilig zijn en aanpasbare weerstand bieden.
Hoe vaak moet ik mijn suspension trainer vervangen?
Dit hangt af van de fabricagekwaliteit en intensiteit van het gebruik. Meestal wordt aanbevolen om de trainer om de drie tot vijf jaar te vervangen.