Halterstangen zijn misschien wel het meest essentiële onderdeel van jouw krachttraining. Ze zijn praktisch onmisbaar voor oefeningen zoals squats, bankdrukken en deadlifts. De keuze van de juiste halterstang hangt af van verschillende factoren, waaronder de diameter van de stang. In deze blog zullen we ons focussen op halterstangen met een diameter van 30 mm. Is dit de juiste keuze voor jou?
1. De dikte van een halterstang: de feiten
Voordat we beslissen of een halterstang met een diameter van 30 mm geschikt is, moeten we eerst kijken naar de feiten over stangdiktes.
2. Minder belasting op de polsen
Een van de grootste voordelen van een halterstang met een diameter van 30 mm is dat het minder belasting op de polsen legt dan bijv. een dikkere stang.
2.1 Verlaagt de kans op polsblessures
In plaats van te focussen op de capaciteit van de stang, focus je op de manier waarop je de oefening uitvoert.
2.2 Gemakkelijkere grip
Over het algemeen hebben vrouwen, kinderen, en juist beginnende sporters meer baat bij het gebruik van een 30 mm dikke stang.
2.3 Minder druk op het lichaam
Ook is gebleken dat het gebruik van een dikkere stang meer druk op de wervelkolom kan uitoefenen.
3. Aanbevolen trainingen
Een halterstang met een diameter van 30mm wordt vaak aanbevolen voor bepaalde trainingen:
3.1 Olympic lifts
Het kan ambitieuze krachtsporters vertragen als ze maar één type stang gebruiken.
3.2 Voor het trainen van specifieke spiergroepen
Een halterstang van 30mm is bij uitstek geschikt voor het trainen van specifieke armafdelingen zoals onze biceps en triceps.
3.3 Krachttraining
In de principes van krachttraining wordt vaak de focus gelegd op het gebruik van een dikkere stang.
4. Nadelen halterstang diameter 30 mm
Niet alles is zo rooskleurig als het lijkt. Het gebruik van deze stang komt met enkele nadelen:
4.1 Mogelijk minder duurzaam
Halterstangen met een diameter van 30 mm zijn doorgaans minder duurzaam en gaan niet zo lang mee als de dikkere varianten.
4.2 Minder gewichtscapaciteit
Een ander nadeel van deze stang is dat ze doorgaans minder gewicht kunnen dragen dan dikkere stangen.
5. Kiezen welke halterstang het best voor jou is
Voordat je uit talloze stangen kiest, is het belangrijk om je fitnessdoelen vast te stellen, wat Stax training benadrukt.
5.1 Het nut van een personal trainer
Als je twijfels hebt over de beste keuze of de manier waarop je de stang moet gebruiken, zoek dan professionele begeleiding.
5.2 Persoonlijke voorkeur
Waarschijnlijk de belangrijkste factor in jouw keuze is de persoonlijke voorkeur.
5.3 Budget
Dan is er ook nog de financiële factor om me te nemen in deze keuze.
6. Conclusie
Uiteindelijk, welke stang dan ook de juiste is voor jou hangt af van jouw persoonlijke kenmerken en doelen.
6.1 Vragen over halterstangen met een diameter van 30mm
1. Waarom wordt deze stang aanbevolen voor Olympic lifts?
2. Is het handig om één stang voor alle oefeningen te gebruiken?
3. Wat moet ik doen als ik pijn in mijn pols krijg tijdens het trainen met deze stang?
4. Kan ik deze stang gebruiken als ik zwaar til?
5. Waar kan ik veilig en betaalbaar halterstangen kopen?
6.2 Uitgebreide antwoorden op veelgestelde vragen
1. Deze stang wordt vaak aanbevolen voor Olympic lifts, omdat deze oefeningen gewoonlijk snelle en explosieve bewegingen vereisen.
2. Het kan ambitieuze krachtsporters vertragen als ze maar één type stang gebruiken. Het is beter om verschillende stangen te gebruiken voor verschillende oefeningen.
3. Als je pijn in je polsen krijgt, zou je kunnen overwegen om jouw greep te verschuiven naar anderhalve breedte van je schouders en jouw polsen recht te houden.
4. Het dragen van zware lasten met een 30mm dikte halterstang wordt sterk aanbevolen.
5. Er zijn verschillende opties beschikbaar voor de aanschaf van veilige en betaalbare halterstangen. Zoek naar winkels die zich specifiek richten op krachttraining materiaal en blader door de online recensies van anderen om hun ervaringen en aanbevelingen te bekijken.